Hogyan diétázzunk egy Spartan Ultra számára: Második rész
by Klára Viršíková • Apr 12th, 2023

Itt van Klára Viršíková nagykövetünk és táplálkozási terapeutánktól a Spartan Ultra verseny táplálkozási sorozatának második része.

Múltkor a versenyre való felkészülésről beszélgettünk egy kicsit, és arról, hogy mennyire fontos az étrended egy ilyen hosszú és megerőltető kihívás alatt. Ma azzal folytatjuk, hogy mire kell figyelni közvetlenül a versenyek előtt és alatt.

A verseny előtti héten fokozatosan fel kell készítenie szervezetét a közelgő kihívásra. Maradjon 200%-os hidratáltság, fogyasszon magas szénhidráttartalmú ételeket, ha húst választ, válasszon valami könnyebbet (a csirke sokkal jobb választás, mint a marha steak - ez legyen jutalom a verseny után... A verseny során a szervezetnek energiát kell összpontosítania teljesítmény és nem a nehéz ételek megemésztésére.Verseny előtt reggel a klasszikus reggelit amit minden más verseny előtt megszoktál és hajrá!A verseny alatt étkezz az aktuális érzés és tapasztalat szerint és ismétlem - az ivási rend az alap!Ne felejtsen el rendszeresen legalább egy keveset inni.

És mi a helyzet magával a versennyel és a komfortzónával?

Az is fontos, hogy a komfortzónában mit viszel a sátorba kajára. Sokat kell választani, és fel kell készülni a különböző helyzetekre.

- Készíts nyugodtan egy nagyobb ételt - csirke rizzsel, tészta a kedvenced szerint... Talán éhes leszel és enni akarsz valamit. - Készíts egy könnyebb, kedvenc nassolnivalót, például gyümölcsöt joghurttal, hogy legyen mit kóstolnod, ha egyáltalán nem vagy éhes. - Valaki szívesen eszik olyat is, amit egy ilyen versenyen nassolnivalónak nem gondolna: éltem már disznózsíros kenyeret, füstölt húsos kenyeret, mustáros, szalonnás vagy hermelinos kenyeret... csak sör mellé. és nem az Ultra, és mégis valakinek tökéletesen megfelel. - Inni nyugodtan igyál meg egy kis üveg kedvenc italodból (gyümölcslé/tea...) vagy kóla, ami valakinek nagyon sokat segít és másnak csak rosszat tesz, mindannyian mások vagyunk, lehet, hogy valaki szereti a kávét vagy energiaital.

Tehát mindent alaposan próbáljon meg újra. Próbáljon meg elvitelre enni, majd igyon meg néhány gombócot. Beteg vagy? Valószínűleg nem ez lesz a megfelelő. Megfelel neked? Ideál! Próbáld többször. Próbálj meg futni 20 km-t, majd igyál meg egy doboz kólát. Figyeld meg, hogyan reagál a szervezeted. Írd le. Tudja meg, mi a legjobb az Ön számára, és használja azt a versenyen.

Talán még több Ultra versenyt fogsz csinálni. Aki Csehországban (CEU) szeretne ultrázni, annak komoly dombokra kell készülnie, amit Koutyban sem hagyunk ki. Gondoljon hát arra, hogy a dombra felfelé menet esetleg falatozni fog, és kipróbálja – kifulladt? Vagy inkább elidőz valahol a lefelé vezető úton, amikor csak felszállhat és futhat? Mi a kényelmesebb számodra? Lehet, hogy a komfortzóna azután lesz, hogy kimászik a patakból, így jó lenne egy termoszban elkészíteni a teát? Vagy nem zavar a hideg? Abszolút mindenre fel kell készülni, és most itt az ideje a felkészülésnek, úgyhogy hozd ki belőle a legtöbbet!

Táplálkozás az Ultra számára

Klára Viršíková - Spartan Ambassador Czech rep.

Recent posts

Valódi történet az élet újrakezdése
Olvass tovább
Trifecta Weekend: túlélési tippek
Olvass tovább
Mit kell enni a verseny előtt
Olvass tovább