Elsajátítottad már a Sprint, a Super és a Beast versenyek Spartan távját? Hogy sikerült már 2 versenyed egy hétvégén? Akkor még egy kihívás vár számodra, ez pedig az, hogy teljesítsd a teljes Trifecta hétvégét, i.e. futni mindhárom versenyt egy hétvégén.

Általános szabály, hogy a Super és a Sprint egy napon fut, a Beast pedig a következő napon (vagy fordított sorrendben).

Egy ilyen hétvégére való felkészülést természetesen nem szabad alábecsülni, és bizonyos fegyelemre, erősítő edzésre és futásteljesítményre van szükség. Tételezzük fel, hogy jó néhány hónapig készültél, és koncentrálj arra, hogyan nézzen ki az utolsó hét, mielőtt a hétvége előtt mindhárom érmet üldözni fogod.

IGYON, IGYON, IGYON! A versenyen rendkívül fontos az ivási rend betartása, de ugyanilyen fontos a betartása a verseny előtt, különösen egy ilyen hétvége előtt, amikor közel 40 kilométert tervezünk futni egyéni szakaszokban. A szervezetet előzetesen folyadékkal kell ellátni, ezért a szokásos napi ivási rendszert 0,5 literrel növelje, és ne csak vízzel, hanem ásványvízzel vagy ionos italokkal is kiegészítse.

Ugyanez vonatkozik egész hétvégén. Rövidebb távokon - Super és Sprint - abszolút nem kell folyadékot vinni (tapasztaltabb versenyzőkre vonatkozik), viszont amit a szervezet elveszít, izzad a verseny alatt, azt a verseny után azonnal vissza kell vinni, hogy elkezdjen regenerálódni. gyorsan és készen áll a következő versenyre.

A Beasten általában ajánlott puha lombikot vagy camelbakot vinni, vagy teljes mértékben kihasználni a frissítő állomásokat, ha inkább a "könnyű" futás híve vagy.

SZÉNHIDRÁTOK Ahogyan előzetesen kell feltölteni a megfelelő folyadékkal, ugyanúgy fontos a szervezet szénhidrátokkal való ellátása is, hiszen ezek jelentik a fő tüzelőanyagot, amelyre a szervezet egész hétvégén fogy. De ne essen zavarba, amikor a szénhidrátokról beszélünk, különösen az összetettekről, amelyek hosszú távú energiát adnak a szervezetnek, akkor nem arról beszélünk, hogy egy héttel a verseny előtt csokoládéval és egyéb édességekkel tömjük magunkat. Összetett szénhidrátok találhatók például a rizsben, a tésztában és a zabpehelyben. Ezért egy héttel a versenyhétvége előtt lazítson egy kicsit az étrendjén, kerülje a nehéz és sült ételeket, és éppen ellenkezőleg, vegyen be rizst, rizst vagy zabpelyhet, tésztát, kuszkusz és egyebeket.

FELSZERELÉS A felszerelés előkészítésekor gondolj arra, hogy 3 verseny vár rád. Minden versenyre új ruhakészletet ajánlunk, amelyet a körülményekhez és az időjáráshoz igazítasz. A tartalék cipő is ideális választás – ne feledje, hogy a legtöbb spártai versenyen gázolni fog, vagy akár úszni is fog, ezért ideális, ha van egy száraz pár jó minőségű trailcipő, amivel minden nap bírja az OCR versenyeket.

Ahogy fentebb említettük, egy hosszú Beast versenyhez egy megfelelő mennyiségű folyadékkal töltött camelbakot is ajánlunk - ideális esetben egy jól bevált ionos italt. Ne felejtsd el, hogy a tiszta víz paradox módon nem hidratál a verseny alatt, és megkeményítheti a gyomrot (mindenki ismeri a "békákat" a gyomorban). Egy jól bevált botot vagy gélt is vihetünk magunkkal. Nem javasoljuk, hogy versenyen próbáld ki először, mert nem minden zselé vagy rúd passzol rád és könnyen okozhatsz gyomorpanaszokat. Ugyanez vonatkozik a magnéziumra is. A pályán nagyon sok versenyzőt látunk, akik kapszulában isznak magnéziumot, sőt versenyenként többször is. A magnéziumnak ez a formája nagyon hashajtó, és ahelyett, hogy megmentené a görcsöktől, jó közérzetet kelthet. A görcsök megelőzhetők az ionok és elektrolitok pótlásával, amelyeket egy minőségi ionos italnak kell tartalmaznia. Versenyeken is megengedett a kesztyű használata (de nem folyékony magnézium), ezért azt javasoljuk, hogy azt is tartsa a felszerelésében, különösen esős időben, mert megkímélhet néhány fogyatékosságtól, vagy segíthet a nehéz terhek szállításában vagy vontatásában. A verseny előtt feltétlenül olvassa el a kötelező felszerelést, mert előfordulhat, hogy a későbbi nyílt hullámokban már kötelező a fejlámpa (ez versenyenként eltérő lehet).

MIT TENNI A VERSENYEK KÖZÖTT A versenyt már enyhén bemelegedve kell kezdeni – könnyed kocogást és dinamikus nyújtást kell végezni. A verseny után fél órán belül szükséges a folyadék- és szénhidrátpótlás - ide illik a szeletekben, banánokban vagy cukros italokban található gyors szénhidrátok is. A gyors szénhidrátok visszautaznak az izmokba, és így beindul a regeneráció. Másfél órával a verseny után javasolt a komplex szénhidrát pótlása kevés fehérjével, de itt attól függ, hogy mennyi idő van a Super és Sprint versenyek között, vigyázz, hogy ne terheld túl a gyomrot nagy mennyiségű étel.

Az első nap letelte után adjon testének egy jó éjszakai alvást és pihenést, mivel ez a legjobb a gyógyuláshoz. A regenerációt más módszerekkel is felgyorsíthatja, például hidegzuhannyal, masszázspisztollyal vagy masszírozóhengerrel végzett masszázzsal, illetve számos olyan masszázskenőcs is kapható a piacon, amelyek felgyorsítják a regenerációt. Egyszóval minden – étel, ital, alvás és masszázs – kombinációja segíthet abban, hogy könnyebben ébredj a második versenynapra.

FEJ Lehet, hogy edzett, futott annyi kilométert, amennyit csak akar, de a fej az egyik legfontosabb tényező, ami vagy megállít, vagy segít befejezni a versenyt. A kérdés az: hogyan edzem a fejem? Erre nincs külön recept, ezzel a fejjel mindenkinek magának kell megbirkóznia. Minél több versenyen veszel részt, annál jobban megismered önmagad, és azt, hogy hogyan reagálsz bizonyos helyzetekben. Fontos, hogy előre fel tudjunk készülni arra, hogy válságok jönnek, és a verseny feladása is felmerül majd. Jó, ha az adott pillanatban képes vagy elfogadni ezeket a pillanatokat, és meggyőzni magadról és a fejedről, hogy a fájdalom, a válság előbb-utóbb elmúlik, és a dolgok újra jóra fordulnak. Hiszen senki sem akarja feladni a versenyt az első válságnál vagy az első defektnél!

A VERSENY UTÁN Sikerült mindhárom versenyt egy hétvége alatt teljesíteni? GRATULÁLUNK! Ti harcosok vagytok! Most igazán minőségi pihenést kell biztosítani a szervezetnek. Nem javasoljuk, hogy hétfőn vesd bele magad a következő edzésbe, hanem tényleg vegyél ki egy pár napot és koncentrálj a regenerációra - szauna, masszázs, nyújtás, úszás,... A szervezetnek nagy volt az energiafelhasználása, amit most te minőségi táplálék formájában kell visszaküldeni hozzá, hogy a lehető leggyorsabban regenerálódjon. Ne félj enni, és ne félj sokat enni! Néhány nap pihenés után lassan visszatérhet az edzéshez, de ne feledje, hogy még ha kipihentnek érzi magát, akkor is előfordulhat, hogy az izmokban felgyülemlett fáradtság van, ezért ne vágyjon azonnal szédítő teljesítményekre, és a lassútól inkább fokozatosan térjen vissza az edzéshez. helyreállítási futások. A szervezeted biztosan meghálálja ezt a következő versenyen.