Hogyan diétázzunk egy Spartan Ultra számára: Első rész
by Klára Viršíková • Apr 11th, 2023

Hogyan étkezzünk kínálatunk leghosszabb versenyén - Spartan Ultra? Mit együnk a verseny előtt, alatt és után, hogyan kezeljük a kríziseket? Ezt nézzük meg Klára Viršíková táplálkozási terapeuta és nagykövetünk kétrészes táplálkozási sorozatában.

Az Ultra egy mészárlás, ahol minden részlet számít. Magától értetődik, hogy egy ilyen versenyen jól bevált ruhák, cipők, jó minőségű zokni, nyírt körmök és különféle tulajdonságok, mint naptej, termofólia, kesztyű... És persze táplálkozás.

És ennek a tesztelésnek az ideje, amely megfelel Önnek, most van. Javában zajlik a felkészülés az új szezon versenyeire, minden versenyző megoldja a részleteket, és azon gondolkodik, hogyan állítsa be az edzést a céljainak megfelelően. És ha azt a célt tűzte ki maga elé, hogy teljesítsen egy Ultra-t, itt az ideje az edzésnek. Nem elég csak futni, tornázni és akadályokat gyakorolni, fontos, hogy ezeket próbáld ki: milyen cipő illik hozzád hosszabb futáshoz, milyen ruha kényelmes és nem súrol sehol, és persze ÉTEL-ITAL.

Itt az ideje, hogy kipróbáld az otthoni bárokat, és megbizonyosodj arról, hogy beválik-e egy hosszú edzés során, és nem tesznek-e rosszul. Kipróbálhatsz különféle italokat, szuperételeket stb. Mindenképpen jobb, ha edzés közben kell az erdőbe menned, amikor nyugodtan térhetsz haza, vagy hívhatsz mentőt és pihenhetsz. Ha ilyen balesetet szenvedsz a versenypályán, az már nem olyan szórakoztató. Jómagam a 1/2 maraton 9. km-én kicsit nagyobb hányingert tapasztaltam, és valami lejtőről átugrottam a korlátokon, hogy ne hányjak az emberek lába alatt. Az érzés utána őrült volt, a verseny teljesen tönkrement, és amikor valahogy a célba értem, egyenesen a mentők karjaiba estem, és egy kicsit megrúgtak. Csak egy élmény, amit nem akarsz átélni az Ultra-nál! 50 km-en nehezebb feltekeredni, mint 21 km-en akadálymentesen.

Így: - különféle aszalt gyümölcsöket vagy dióféléket vihetünk a pályára - ha jobban szereti a sósat, próbáljon ki szárított húst vagy egy zacskó fűszert a kínai levesből, amit fokozatosan az ujja hegyére tesz, megmentheti - kipróbálhatod a csokoládét vagy a különféle házi és vásárolt szeleteket is, például datolyából és különféle gyümölcsdarabokból és diófélékből, amikor mindent csak formába nyomsz és felszeletelsz - kipróbálhat különféle izoditalt vagy hígított zöldség- és gyümölcsleveket

Próbáljon ki mindent többször egy hosszabb futás/edzés során.

Ezután tesztelt ételeket és italokat vihet a versenyekre, és így csökkentheti annak valószínűségét, hogy valami után megbetegszik, amit még nem próbált ki. A legnagyobb hiba, amit elkövethetünk egy ilyen megerőltető verseny előtt, hogy a fesztiválon kimegyünk a standhoz, és veszünk valamit, ami még soha nem volt, és felvesszük csak azért, mert Franta is mindig ezt hordja a verseny előtt, és jól áll neki. Azt kell követned, ami neked megfelel. Ne felejtsd el többféleképpen kombinálni a hozzád illő ételeket és italokat, ha véletlenül nem felelt meg az adott sorrend, amelyben a jól bevált finomságokat fogyasztottad.

Legközelebb a versenyek alatti és verseny közbeni étkezésről lesz szó.

Táplálkozás az Ultra számára

Klára Viršíková - Spartan Ambassador Czech rep.

Recent posts

Trifecta Weekend: túlélési tippek
read more
Mit kell enni a verseny előtt
read more
Hogyan diétázzunk egy Spartan Ultra számára: Második rész
read more