Hogyan edz a Spartan Race-re a terhesség alatt
by Helga Borza • May 29th, 2023

Edzés várandósan – avagy hogyan készül fel élete eddigi legnagyobb ultrájára egy spártai kismama?

A spartan több, mint egy sport. Életstílus, közösség, szenvedély. 2018 óta minden évben egy spartan ultra a versenynaptáram egyik legkiemeltebb versenye, emellett pedig hosszútávú terep ultrákra készülök. Ez idén sem lett volna másképp, azonban amint megtudtam, hogy őszre nem spartan ultrára, hanem a kisbabám érkezésére kell készülnöm, így változott a terv.:)

Az év első CEU spartan versenyén, a Nagymaros Winter Sprint és Trail hétvégén már közösen hoztuk el a két korosztályos aranyérmet, csak még nem tudtam róla. Februártól azonban változott a helyzet, innentől más irányt vett a „felkészülésem”.

Annak, aki egész életében folyamatosan versenyzett, kezdve az atlétika sprint számaival, majd a spartan és a hosszútávú terepfutás különböző versenyeivel egyre nagyobb kihívásokat keresve egyértelműen lételeme a sport, ezzel biztosan a legtöbben így vagytok. A jó hír az, hogy amennyiben az orvos engedi - és ez az esetek többségében így van- lehetséges továbbra folytatni a sportolást.

A sport a várandósság alatt is hasznos, segít megelőzni a terhességi cukorbetegséget, az ideális testsúly fenntartása, és az egészségünkre gyakorolt hatása ilyenkor is egyértelműen látható. A sport sokat segít abban, hogy ez az időszak könnyedebb legyen. Aki ebben az időszakban kezdene el sportolni, annak nem javasolt most a futással kezdeni, inkább a jóga, úszás és kismamatorna lehetnek az előnyős mozgásformák. Ha viszont te is, mint spártai az életed része a futás és az erősítés, erről most sem kell lemondanod, az orvosoddal konzultálva továbbra is folytathatod a mozgást. Fontos hangsúlyozni, hogy minden esetben konzultálj az orvosoddal a testmozgást illetően.

Mivel én hetente 70-80km átlagokat futottam, több alkalommal erősítő edzést végeztem, és rendszeresen versenyeztem, így nem kell elhagynom a futást, amíg ez jól esik. Nekem ami előjött problémaként, hogy fontos reggeliznem, és meghatározott időszakonként ennem, hogy elkerüljem a rosszulléteket, és biztosított legyen a megfelelő energiapótlás. A személyes példám, ami persze egyénenként, terhességenként változó lehet az, hogy hetente 3-4 alkalommal nagyjából 1 órás futásaim vannak, ahol rendszeresen bele sétálok, mivel a pulzust folyamatosan figyelni szükséges, hogy ne emelkedjen meg. Ezt a legjobb a friss levegőn, az erdőben végezni, de ha a könnyű futás nem is, az egyenetlen talaj veszélyes lehet, így hegyi terepen inkább csak túrázom, gyalogolok, mert nem kockáztathatok egy esést. Emellett amikor energiám és időm engedi, kismamáknak specifikus erősítő edzéseket végzek, sokat sétálok, de a jóga is egy jó lehetőség a könnyedebb mozgásra. Kiemelten figyelek arra, hogy mikor mi és mennyi esik jól mindez mozgásban és táplálkozásban is, az elsőszámú dolog, hogy a mozgás most élmény legyen, a versenyző énem pihen, mivel most egy más kihívásra kell készülnie, a legszebb dolgot teszi éppen, amit csak nőként lehetséges, készít egy új életet.

Sportolni fontos és hasznos, azonban vannak aranyszabályok, amiket ilyenkor szükséges megtartani:

1. Fontos hangsúlyozni, hogy minden esetben konzultálj az orvosoddal a testmozgást illetően.

2. Figyelj a vitamin és ásványi anyag beviteledre, az egészséges táplálkozásra, növeld a folyadékfogyasztást.

3. Engedd el a versenyzést, mind magaddal, mind másokkal szemben.

4. Általános szabály, hogy a pulzusod ne hagyd 140 bpm felé emelkedni.

5. Maradj közösségben, akár önkénteskedj a versenyeken, ha időd és energiád engedi.

6. Mozogj a természetben, friss levegőn, minden esetben laza legyen az edzés

7. Tudd, hogy a legfontosabb most ti ketten vagytok, így mindig hallgass az érzéseidre, csak könnyedén!

Attól, hogy kisbabát vársz, még élvezheted a természetben való mozgás örömét, része lehetsz a korábbi közösségeidnek. Menj ki a barátaid versenyeire, szurkolj, segíts a verseny másik oldalán, gyűjts élményeket, töltődj. A legfontosabb, hogy érezd jól magad, és élvezd ki ezt a csodálatos időszakot, és vigyázz a leendő kis spártaira!:)

Spártai edzés

Borza Helga - Spartan Brand Ambassador Magyarország

Nyújtás és regeneráció
Spartan edzőcsoportok Csehországban
Hogyan készüljünk a rajtra?