Regisztráltál az első spártai futásodra, vagy még mindig azon töprengsz, hogy jó ötlet-e? Feleslegesen. A válasz erre a kérdésre rövid. Határozottan igen!

Mindazonáltal, függetlenül attól, hogy a neved már szerepel-e a rajtlistán, vagy még hezitálsz, minden bizonnyal sok kérdés motoszkál a fejedben…

Hogyan kell felkészülni? Mit vegyek fel a verseny napján? Vigyek magammal valamit? Milyen cipőt vegyek fel? És valószínűleg még néhány. Ebben a cikkben megpróbálunk mindent elmagyarázni Önnek, és eloszlatni minden kétséget.

Edzési és táplálkozási kérdéseket most nem tárgyalunk. Ez egy külön szöveg témája. Először a technikai dolgokra koncentrálunk.

Felszerelés.

Az akadályversenyen való részvétel biztosan nem divatbemutató, de a megfelelő ruházat nagy változást hoz. Mindenekelőtt vegye figyelembe az évszakot, és így az időjárást, amelyben vállalja a kihívást.

Az év bármely szakában válassz olyan technikai anyagokat, amelyek elvezetik a nedvességet és légáteresztőek. Meleg időben elkerüli a meleget, a hidegebb napokon nem nehezítik meg az izzadságtól vagy esőtől átitatott anyagok. Vegye figyelembe azt is, hogy valószínűleg olyan vízi akadályok is lesznek, mint például az úszás vagy a falak, vagy a hegyi patakon való átkelés. A klasszikus tréningruha vagy egy pamut póló biztosan nem működik ilyen körülmények között. Ezek az anyagok nehezek, kényelmetlenek lesznek, és kedvezőtlen időben fokozzák a hidegérzetet.

Sok játékos nyáron úgy dönt, hogy mez nélkül indul, és néhány nő rövid felsőben és rövidnadrágban fut. Ez nem rossz megoldás, ha nem félsz a has, a hát és a lábad dörzsölésétől a falak leküzdése, a gubancok vagy a kötélen mászás után. A magas zokni jó megoldás lehet. Ha a kompressziósokat választod, azok védik a lábaidat és gondoskodnak a jobb izomkondícióról is, ami főleg hosszabb távokon lesz fontos.

Ha azonban nem akarod felfedni a tested, akkor jó választás lesz egy klasszikus rövid ujjú futóing és egy rövid vagy hosszú, de vékony leggings.

Ha a futás alatti hőmérséklet alacsonyabb, akkor a testhez illeszkedő, hosszú ujjú termoaktív pólók jól működnek. Rakhatsz rájuk egy további réteget eső/szélkabát vagy melegebb futópulcsi formájában. Változó időjárási körülmények között hasznos lehet a réteges öltözködés. Ne feledje azonban, hogy ne vigye túlzásba az összeget. Továbbra is teljes mozgásképességre van szüksége, és a túl vastag ruházat korlátozza a mozgását, és problémát okoz az akadályokon. Még ha kicsit is fázik a rajtvonalnál, a futás során pillanatok alatt bemelegszik.

Hidegebb napokon érdemes magunkkal vinni egy multifunkcionális sálat, fejpántot vagy sapkát és kesztyűt, a melegre pedig napellenzős sapkát. A spártai futások nagyon gyakran a hegyekben zajlanak, és az ottani időjárás meglepő lehet. A valóság a kiindulási ponttól az útvonal legmagasabb pontjáig sokszor változhat.

A látszattal ellentétben még a legegyszerűbb ruhadarabok, mint például a fehérnemű és a zokni is változást hozhatnak. Kényelme érdekében viseljen olyan dolgokat, amelyekről tudja, hogy kényelmesek. Senki sem szeret futás közben kopogni. A zoknit futáshoz kell tervezni. Még ha futás közben nem is nedvesíti meg a többi ruháját, a lábad jó eséllyel elázik. A pamutzokni sokáig nedves marad, mozoghat, gurulhat, sok kellemetlenséget és horzsolást okozva. Kerülje a csipkével vagy más díszítéssel díszített fehérneműt, válassza a varrat nélküli modelleket.

A versenyzőnek tisztában kell lennie azzal is, hogy a verseny során valószínűleg bepiszkolódik, esetleg lyukakkal, horzsolásokkal fejezi be a versenyt a ruházatán. Tehát olyan dolgokat vegyél fel, amikkel így lehet bánni.

Cipő.

Egy olyan probléma, amely biztosan ébren tartja éjszaka az első indulás előtt.

Először is legyen futócipő. Hosszabb távok esetén jó csillapítással is kell rendelkezniük. A tornacipő vagy a trekking cipő nem fog működni, de ez valószínűleg nem meglepő. Nem kell a kezdetektől drága és professzionális futócipőkbe fektetni. Ha azonban hosszabb táv mellett döntesz, és az időjárási viszonyok azt sugallják, hogy az útvonal sáros lesz, a saját és a többi versenyző biztonsága érdekében ajánljuk a futófelületű, trail-futásra szánt cipőket. Jobb tapadást biztosít az ereszkedéseknél, és gyakran megerősítik a lábujjak körül, ami megvédi a lábakat a kövekkel vagy a kiálló fagyökerekkel szembeni esetleges ütődéstől. Ha nem akarsz azonnal ilyen lábbelikbe fektetni, akkor a szokásos futócipő is megteszi a trükköt. Fontos, hogy ellenőrizzék és kényelmesek legyenek. Ha most bontotta ki új párját, és azt tervezi, hogy egy versenyen hordja a hétvégén, határozottan nem javasoljuk az ilyen kísérletezést.

Kiegészítő felszerelés.

Mi lehet még hasznos?

Alapvetően az ultratávon túl nincs kötelezettség a felszerelésről, amelyet magával kell vinnie. Próbálj meg nem túl sok dolgot elvinni. Egy rövid futás során valószínűleg nem lesz rájuk szükség, de hosszú távon minden plusz gramm makacsul nehezedik.

Ami jól jöhet, az a kesztyű, különösen, ha vizes az út. Jó, hogy a kesztyű nem túl vastag, ami rontja a tapadást, további plusz a belső csúszásgátló bevonat. Ebben az esetben szintén nem kell drága ocr kesztyűkbe fektetni. A vasboltból származó sima szürkének működnie kell. Ha azt szeretnénk, hogy a kesztyű száraz legyen, érdemes egy szál táskába csomagolni. Fürdés vagy eső esetén nem áznak meg, bár a zsákból való kiemelésük minden alkalommal eltart egy ideig.

Hosszabb táv esetén érdemes egy kis futóhátizsákkal, vízhólyaggal, mellény vagy derékövvel, palackkal vagy puha kulacs vízzel. A további zsebek hasznosak lesznek energiazselék, szeletek vagy egyéb rágcsálnivalók számára. Sprint vagy akár Super távokon nem feltétlenül lesz szükség további vízre, ez az uralkodó hőmérséklettől is függ. Hosszabb Beast vagy Ultra futáshoz további víz- és élelemellátás javasolt. A megfelelő hidratálás és energiaellátás kulcsfontosságú lesz a magas szintű energia és jó közérzet fenntartásához a futás alatt és után. Magas hőmérsékleten különösen fontos lesz a víz- és elektrolit-utánpótlás, mert az izzadással elveszíti őket. Azonban nem kell vizet vinned magaddal a teljes távra. Az útvonal mentén található vízi helyek után lehet majd tölteni.

Hátizsák, mellény vagy deréköv? Az öv biztosan nem nagyon fog elférni, így rövidebb távon jobb lesz. Hosszabb útvonalon jól használható a vízhólyaggal ellátott hátizsák vagy a puha vizes palackok számára zsebekkel ellátott mellény (ún. softflask). Minél közelebb van a berendezés a testhez, annál jobb. Nem ugrik futás közben, és nem zavarja az akadályok leküzdését.

Az útra vitt étel nem lehet véletlen. Nem érdemes kísérletezni és kitenni magát az esetleges gyomorforradalomnak. Tehát vegyen bevált zseléket és rudakat. Legyenek szénhidrátban gazdagok, elektrolitokkal dúsíthatók, de nem tartalmaznak nagy mennyiségű rostot. Felhalmozhat néhány tapaszt, fájdalomcsillapítót vagy hasmenés ellen is. Minél nagyobb a távolság, annál nagyobb az esély arra, hogy valami jól jön, bár ez még mindig nem létszükséglet.

Az ajánlott felszerelések listáját a sportolói útmutató tartalmazza, amelyet néhány nappal a rajt előtt e-mailben küldünk el. Érdemes megismerkedni.

Azt is javasoljuk, hogy előző nap készítse elő az öltözékét és mindazt, amit magával szeretne vinni. Gondolja át azt is, hogy nem hagy-e valamit a betétben, és azonnal csomagolja be egy külön hátizsákba. Elkerüli a reggeli felesleges keresgélést és stresszt. Nincs más dolgod, mint rendesen megreggelizni, felöltözni, felvenni a rajtcsomagot, letenni a holmikat, és lelkesen, mosollyal az arcodon megjelenni a rajtzónában.

Már mindent tudsz. Most itt az ideje, hogy összepakoljon, és nekiálljon a rajtvonalnak, vagy jelentkezzen futásra. Ha további kérdése van, forduljon a Spartan Polandhoz.

A rendezvény helyszínén önkénteseket és nagyköveteket is találsz, akik szívesen segítenek.

AROO!