A legjobb az elejétől. Rendszerezze szokásait. Íme 6 tipp, amelyek segítenek jobban étkezni. A siker kulcsa annak megértése, hogy az egészséges táplálkozás nem egy átmeneti diéta a fogyásban, hanem az étkezési szokások állandó megváltoztatása. Képzelje el ezt a helyzetet: korlátozó diétát folytat, amely valószínűleg több hónapig tart. Küszködsz a korlátokkal, vállalod az áldozatokat, figyelmen kívül hagyod az éhséget és a fáradtságot, mert célod van! A végén eléri az eredményt, felesleges kilogrammokat veszít. És mi lesz ezután? Visszatérsz a régi étkezési módodhoz, mert már nem diétázol. Visszatérnek a kilók, csökken a motiváció a további próbálkozásokra... Tudod ezt? Nem úgy! A spártaiak nem adják fel! Légy törhetetlen, és bizonyítsd be magadnak, hogy tartósan tudsz vigyázni egészségedre és jó közérzetedre.

Íme néhány egyszerű változtatás, amelyet már most végrehajthat az életében: • Egyél rendszeresen – Itt nem arról van szó, hogy órával a kezedben étkezel meghatározott időpontokban, hanem arról, hogy tartsd be az étkezések és a hasonló időpontokban való étkezések közötti időt. Idővel, amikor a szervezet hozzászokik hozzájuk, jelzi, mikor kell enni. Próbálj meg állandó számú étkezést enni a nap folyamán, 3-5 lesz az optimális. Minden az Ön napi kalóriaszükségletétől, napi rutinjától, egészségi állapotától és fizikai aktivitásától függ.

• Ne nassoljon az étkezések között – Próbáljon meg legalább 3-4 órát tartani az étkezések között. Adjon időt szervezetének az étel megemésztésére, és használja fel megfelelően a felvett energiát. A nap utolsó étkezése, legalább 2-3 órával lefekvés előtt.

• Egyél több zöldséget – A zöldségek nagyszerű vitamin-, ásványianyag-, rost- és antioxidánsforrást jelentenek, amire minden embernek szüksége van, és mindenekelőtt egy sportolónak. Fontos részét kell képezniük az étrendnek és a napi menünek. Legjobb lesz nyersen fogyasztani őket, bár köztudott, hogy nem mindenki alkalmas erre. Próbálja meg röviden főzni a zöldségeket, jó lehetőség párolni és kevés zsírral tálalni, ami lehetővé teszi a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K vitaminok) felszívódását. Nyugodtan használjon zöldségleveket, leveseket és koktélokat zöldségek hozzáadásával.

• Maradjon hidratált – minden nap egy felnőttnek 1,5-2 liter vizet kell innia. Ennek a mennyiségnek növekednie kell a környezeti hőmérséklet emelkedésével és a fizikai erőfeszítés során. Használhat adalékanyagokat, például citromot, mentát, gyömbért vagy más gyümölcsöt a vízhez, és vegyen be gyógynövény infúziókat az étrendbe. A megfelelő hidratálás elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez. Mind a belső szervek, mind az izmok munkáját, a véráramlást, a bőr és a fascia rugalmasságát, az emésztési és regenerációs folyamatokat, valamint a bőr állapotát és a szervezet tisztítását egyaránt befolyásolja. A túl kevés folyadékbevitel többek között rosszabb hangulat, izomgörcsök, fejfájás, száraz bőr és nyálkahártya, megfelelő regenerálódási, koncentrációs és székletürítési problémák.

• Aludj eleget – az alvás az egyik legfontosabb emberi életfolyamat. Lehetővé teszi a pihenést, a regenerációt és a test növekedését és fejlődését. Egy felnőttnek körülbelül 7-8 órára van szüksége a megfelelő működéshez. Az alváshiány nemcsak fáradtságérzetet, az egészséges testsúly megőrzésével kapcsolatos problémákat, koncentrációt vagy csökkent hatékonyságot okoz a nap folyamán. Jelentősen befolyásolja a sportteljesítményt és az edzés hatékonyságát is. Az alvás a legjobb időszak arra, hogy az edzéssel előidézni kívánt változásokat tested emlékezzen. Tehát ha keményen edz, hogy jobb formába kerüljön, és a verseny napján a legjobb teljesítményt szeretné élvezni, ne felejtsen el időt adni testének az alvásra.

• Korlátozza a cukor és a feldolgozott termékek fogyasztását – a cukor azon kívül, hogy édes ízt ad és kalóriát biztosít, nem hoz további tápértéket a szervezetébe. A májat is terheli, károsan befolyásolja a szív és a keringési rendszer munkáját. Nagyon függőséget okoz, bőr- és emésztési problémákat okozhat. Ezért a cukor olyan termék, amelyet sikeresen csökkenthet, vagy lehetőleg teljesen kiiktathat étrendjéből. Vannak más egyszerű cukrok forrásai is, amelyek a kalóriákon kívül további ásványi anyagokat, vitaminokat vagy rostokat biztosítanak. Ilyenek például a friss és aszalt gyümölcsök, a méz, a fehér kenyér, a rizs és a tejtermékek természetes laktóztartalma miatt. Ha nagy rajongója vagy az édességeknek, és tudod, hogy nem lesz könnyű teljesen lemondanod róluk, használd a kis lépések módszerét. Fokozatosan csökkentse fogyasztásukat, édesség utáni vágyát próbálja kielégíteni gyümölccsel, datolyás nassolnivalókkal vagy esetenként xilittel vagy eritrittel kiegészítettekkel, lemondjon az édes italokról, gyümölcslevekről. Gyümölcslé helyett érdemes az egész gyümölcsöt megenni. Ennek köszönhetően több vitaminnal és rosttal látja el magát, teltebbnek érzi magát, ugyanakkor kevesebb cukrot és kalóriát fogyaszt. Fokozatosan csökkentse vagy teljesen lemondjon a kávé vagy tea édesítéséről. Ne feledje, hogy a méz is cukor (fruktóz), és ha csökkenteni akarja a kalóriabevitelét, nem jó ötlet a cukrot mézzel helyettesíteni. Kerülje a kész, erősen feldolgozott termékek (például: reggeli gabonapelyhek, kész szószok és levesek, instant ételek, sós rudak, chipsek, diófélék, néhány felvágott és húskonzerv, édes zsemle, kenhető, édesített italok) fogyasztását. , ízesített sörök és általában az alkohol. Sok rejtett cukrot, kedvezőtlen keményített zsírokat és tartósítószert tartalmaznak. Ne feledje, minél rövidebb a kompozíció, annál jobb.

6 lépés, amit tartósan végrehajtva elsősorban jobb közérzetet, egészség megőrzést, fizikai állapot javítását teszi lehetővé, és a mellékhatás minden bizonnyal néhány kilogramm fogyás is lesz.